piatek 3

Witam postanowiłem założyć dziennik długo się do tego zbierałem ale jednak postanowiłem to zrobić. Moim celem jest przerobienie tkanki tłuszczowej na mięśnie. Obecny trening 6 razy w tygodniu. Poniedziałek Trening boksu. Wtorek Trening boksu. Środa Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]

A więc dzisiaj napisałem sobie plan treningowy i mam prośbę abyście sprawdzili czy jest dobry. Jak by było coś nie tak to napiszcie jakie zmiany wprowadzić. Dodam jeszcze że mam zastój i robię przerwę na 2 tygodnie i biorę się do roboty Wtorek klatka + biceps klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich użytkowników forum : ).Prosze o sprawdzenie planu treningowego, narazie posiadam tylko hantle i ławeczke ale gdy przybedzie troche kaski kupie reszte sprzetu. Poniedziałek Klata+biceps Pompki normalne 3*20 Pompki z nogami na krześle :) 3*20 Wyciskanie sztangielek 3*10 Rozpiętki 3*10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMi 3*10 [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] z takiego powodu ze jestem zafascynowany tak ogromnym skokiem silowym na klatke ze postanowilem ulozyc ostatnie treningi specialnie pod nia. Nastepny trening bedzie w piatek i bedzie on podobny do tego co dzis robilem. Pozniej dwa dni odpoczynku czyli w poniedzialek kolejny trening. Bedzie on wygladal tak samo praktycznie tylko ze dam [...]

WIEK:18 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku (wcześniej 2-miesięczna przerwa) WAGA CIAŁA: 78kg~ Brak przeciwskazań (choroby) - jestem w pełni sprawny i mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Autorem planuje jest Pufet z ****** PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania [...]

Właśnie rozpoczynam nową pracę. W tygodniu będę za granicą ale na każdy weekend zjeżdżam do polski. Moje pytanie polega na tym czy jest sens ćwicząc w piątek, sobote i niedziele intensywnie czy może sobie zrobić lżejsze treningi a może w ogóle rozłożyć tylko na dwa dni? Pozdro

Środa 10.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 30kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/4,4,4,4. - 85kg/4, 2. Wyciskanie głową w dół: - 60kg/8, - 80kg/5,5,5. 3. WW: - 60kg/6, - 70kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6, - 2-kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/12, - 35kg/8, - 57,5kg/6,6,6. 1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc [...]

Czy ten plan jest dobry? Na mase i równoczesnie rzeźbe? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze [...]

Chciałem się też zapytac czy ten plan jest dobry?? Poniedziałek: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie [...]

Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam ! my name is ------ hehe ok wiec zaczynam :) : W całym harmonogramie treningi się powtarzają identiko (z reszta sami zauważycie) chciałem was jeszcze tylko uprzedzić ze pisałem go tak jak mi się przypominało a teraz nie mam czasu na poprawę bo mam limit na kompa hehe :) Poprawka polega na tym ze ze trening zaczynam od dużych partii mięśni [...]

Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały [...]

[...] 1) wyciskanie leżac do czoła (sztangą) 2)wyciskanie hantlem siedzac za siebie (raz jedna reka raz druga) 3)wyciskanie na wyciagu ze sznurkami .... czwartek wolny... piatek... 1)drążek 2)przyciaganie sztangi w opadzie do klaty podchwytem i nadcgywtem 3)usiad ,połóż klate na kolanach i hantle wypychaj na boki nogi.. 1)przysiady ze [...]

Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]

Witam i przedstawiam moj plan na masę, proszę o opinie i ewentualne propozycje zmian. PN nogi + barki + brzuch WT brzuch SR klatka + triceps CZ PT plecy + biceps SO brzuch ND PONIEDZIAŁEK *przysiady ze sztangą 5s 8powt. *przysiady wykroczne 4s 8powt. *wspiecia na palce 4s 12powt. *wyciskanie sztangi siedząc 4s 8p *unoszenie hantli w bok 4s 8p [...]

Wiek; 15 Waga;55 wzrost;168 cel;masa dosw.;3 miesiace Pon- Triceps+Klatka -wyciskanie sztangi płasko (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wycsikanie poziome w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2 -rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce [...]

Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem, zależy mi na masie. Dieta jest. Ćwiczę już ponad rok, zaczynałem od splitu aż do FBW. Teraz chcę znów przejść na split po 4 miesiecznym FBW. Ułożyłem sobie taki oto plan : PONIEDZIAŁEK : Klata -wyciskanie płasko 3x10,8,6 -wyciskanie skos 3x10,8,6 -rozpiętki 3x10,8,6 - (czy mogę po rozpiętkach dodać [...]

[...] lepiej ale wolalem nie ryzykowac bo i tal nic nie robiac dalej poce sie jak swinie wiec odpuscilem przez kilka dni Dzisiaj tez off. Powrot jutro - wiec czwartek ->silowy piatek->obiegowka sobota->silowy niedziela->off ...i wyjde prawie na prosta. Dietka trzymana przez te dni na 100% zero czitow no chyba ze trzeba doliczyc leki [...]